Ćwiczenia z piłką dla kobiet w ciąży - na czym polegają i co dają?

Ciąża przynosi wiele zmian w ciele kobiety, a jednocześnie może powodować uciążliwe dolegliwości, takie jak puchnięcie nóg czy ból pleców. Ponadto przyszła mama może odczuwać spadek formy i martwić się o wygląd ciała po porodzie. Aby temu zapobiec i zadbać o dobre samopoczucie, ciężarna powinna zdecydować się na regularną aktywność fizyczną. Najbezpieczniejszymi ćwiczeniami będą te wykonywane na piłce. Dowiedz się, na czym polegają i co dają. 

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Jedna z obaw, jaka może towarzyszyć przyszłej mamie, dotyczy wyglądu ciała. Jak wiadomo, każda kobieta chciałaby czuć się atrakcyjnie, a ciąża powoduje szereg zmian w wyglądzie. Ciężarna obawia się zatem, czy po porodzie uda się jej szybko wrócić do dawnej sylwetki. To z kolei może negatywnie wpływać na samopoczucie. Na szczęście istnieje sposób, aby temu zapobiec. Mowa tu o regularnej aktywności fizycznej, którą powinno się wykonywać przez cały okres trwania ciąży, o ile nie istnieją oczywiście przeciwwskazania lekarskie. Odpowiednio dobrany trening dla ciężarnych przyniesie liczne zalety. Złagodzi dolegliwości bólowe oraz wpłynie na poprawę kondycji. Ponadto będzie miał korzystny wpływ na wygląd. Cało ciężarnej stanie się jędrniejsze, a po porodzie znacznie łatwiej będzie jej zrzucić wagę i wrócić do formy. Trzeba pamiętać jednak o tym, że ćwiczenia muszą być bezpieczne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. 

Fit ball - największe zalety ćwiczeń z piłką

Fit ball to trening ze specjalną piłką o dużym rozmiarze. Ćwiczenia tego typu zyskały popularność przede wszystkim ze względu na fakt, że są bezpieczne i przyjemne, co potwierdza trener personalny ze Studia Treningowo- Fizjoterapeutycznego Never Average w Kalwarii

Jako że piłka jest niestabilna, podczas treningu konieczne jest napięcie wszystkich mięśni, dzięki czemu wzmacnia się gorset mięśniowy. Trening doskonale wpływa na mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację ciała, a także zapobiegają upadkom i kontuzjom. Ponadto fit ball wzmacnia kręgosłup, pomaga w walce z wadami postawy, a także jest skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. 

Ćwiczenia z piłką szczególnie polecane są kobietom w ciąży, ponieważ doskonale łagodzą dolegliwości bólowe kręgosłupa, a do tego są bezpieczne. Mogą być wykonywane w pozycji siedzącej, co często można zaobserwować w szkołach rodzenia. Ponadto z piłką można wykonywać także szereg ćwiczeń w leżeniu na macie z nogami opartymi na piłce. Dzięki nim można wzmocnić dno miednicy, co będzie bardzo przydatne podczas porodu.