Aktywność w ciąży, czyli bezpieczny trening dla kobiet spodziewających się dziecka 

W ciąży niezwykle istotne jest realizowanie regularnej aktywności fizycznej. W ten sposób można pozbyć się wielu dolegliwości i ułatwić poród. Ćwiczenia dla ciężarnych powinny być jednak odpowiednio zaplanowane i dopasowane do stanu danej kobiety. Jak przebiegają treningi stworzone z myślą o przyszłych mamach? O czym trzeba pamiętać podczas takiej aktywności?

Aktywność w ciąży a stan zdrowia 

Nie wszystkie kobiety mogą być aktywne w ciąży. Czasem istnieje także konieczność zrezygnowania z niektórych ćwiczeń. Wynika to m.in. ze zbyt wysokiego ciśnienia, krwawień czy przedwczesnych skurczów. Kobiety w ciąży powinny być pod ciągłą opieką lekarza. To on decyduje, czy dana pacjentka może brać udział w treningach. Może on również wskazać ćwiczenia, których kategorycznie trzeba unikać w trakcie ciąży.

Trener personalny powinien dopasować ćwiczenia do możliwości i stanu zdrowia danej osoby. Przed rozpoczęciem współpracy trzeba więc poinformować specjalistę o zaleceniach lekarza i problemach związanych z dolegliwościami ciążowymi. Tygodniowo warto spędzić co najmniej 2 godziny na aktywności fizycznej. Z treningów dla osób ciężarnych i nie tylko skorzystasz m.in. w studio treningowym Never Average w Kalwarii Zebrzydowskiej.

Przykładowe ćwiczenia dla kobiet w ciąży 

W ciąży dobrym pomysłem jest pływanie. Jeśli jednak wolisz korzystać ze sprzętów dostępnych na siłowni, istnieje możliwość realizowania nieco innych form aktywności. Doskonale sprawdzą się takie ćwiczenia, jak np.:

• aerobik dla ciężarnych,
• jazda na rowerze stacjonarnym,
• taniec,
• trucht,
• joga,
• nordic walking,
• pilates,
• szybsze spacery (np. na bieżni).

Należy pamiętać, że niektóre treningi nie są wskazane w konkretnych trymestrach. Często na początku można decydować się na szerszy zakres ćwiczeń, ale z czasem trzeba z nich zrezygnować. Wykwalifikowany trener wie, jaką aktywność może zaproponować przyszłej mamie. Warto również skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę i zapytać o konkretne ćwiczenia.

Bardzo dobrym wyborem są także treningi grupowe planowane z myślą o kobietach w ciąży. W ten sposób możesz ćwiczyć z innymi osobami w podobnym stanie. Intensywność aktywności fizycznej jest wówczas dopasowana do Waszych możliwości. Na takich treningach poznasz również inne przyszłe mamy. Rozpoczęcie ćwiczeń w odpowiednim miejscu jest również motywacją, by po porodzie powrócić i kontynuować aktywność. Wówczas znacznie szybciej zgubisz zbędne kilogramy.