Skąd czerpać witaminy K2 i D3. Dlaczego warto je łączyć?

Na rynku dostępnych jest bardzo dużo kilkuskładnikowych suplementów diety. Czy zawsze wskazane jest przyjmowanie razem tak wielu witamin i mikroskładników? Czasami tak! Niektóre witaminy działają najlepiej dopiero wtedy, gdy są przyjmowane razem. Świetnym przykładem są tutaj witaminy D3 i K2. Jakie funkcje pełni witamina D3 oraz K2 i dlaczego warto je łączyć?

Rola witaminy D3 w organizmie

Witamina D3 nazywana jest słoneczną witaminą i pełni w ludzkim organizmie tak wiele funkcji, że aż trudno jest je wszystkie wymienić! Jej podstawowym źródłem są promienie słoneczne. Wystarczy eksponować łydki, przedramiona i twarz na Słońce przez około 15 minut każdego dnia, aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę w ciągu doby. Z pozoru brzmi to bardzo prosto. Jednak klimat Polski oraz tryb życia Polaków, gdy spędzają większość czasu w pracy przy słabym oświetleniu, sprawiają, że wiele osób cierpi na niedobory D3. Szacuje się, że niemal 90% populacji naszego kraju nie zaspokaja zapotrzebowania na tę witaminę. Odgrywa ona – podobnie jak witamina K2 – bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie, a bez utrzymania prawidłowego poziomu można narazić się na poważne konsekwencje zdrowotne. Mowa tutaj między innymi o zwyrodnieniach, chorobach układu sercowo-naczyniowego czy zaburzeń psychicznych, w tym depresji dotykającej coraz więcej młodych ludzi.

Innymi źródłami witaminy są:

• tłuste ryby,
• jaja kurze,
• wątroby zwierzęce,
• tłuste sery.

Nie zawsze jednak udaje się dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze z pożywienia. Wówczas trzeba wesprzeć się suplementami diety, gdyż niedobory witaminy D3 mogą prowadzić do takich dolegliwości jak bóle kości i mięśni, biegunki, bezsenność, szybkie zmęczenie, problemy z apetytem, choroby zębów, spadek odporności czy ogólne osłabienie.

Rola witaminy D3 to między innymi:

• pobudzenie wątroby do regeneracji,
• wsparcie w stanach zapalnych skóry,
• oddziaływanie na neurony komórkowe,
• zwiększenie przyswajalności wapnia,
• podniesienie poziomu testosteronu,
• stabilizacja glukozy we krwi.

Witamina K2 i jej funkcje

Witamina K2 to jeden z trzech związków należących do witaminy z grupy K. Nazywa się ją menachinonem. Jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i przeprowadzenia wielu procesów, a jej niedobór znacząco odbija się na zdrowiu. Pełni istotną funkcję w profilaktyce osteoporozy, a także mocnych zębów i zdrowych kości.

Naturalne źródła witaminy K2 to:

• przetwory mleczne (szczególnie tłuste sery),
• wątroby zwierzęce (zwłaszcza gęsie),
• żółtka jaj,
• mięso zwierząt wypasanych na trawie,

Niedobory witaminy K2 mogą prowadzić do braków wiązania wapnia w kościach. Zależne od niej bowiem jest funkcjonowanie białek syntezowanych w komórkach, które są odpowiedzialne za równowagę jonów wapnia i pobudzenie mineralizacji kośćca. Braki tej witaminy w organizmie prowadzą do zmniejszenia masy kostnej, zwiększenia prawdopodobieństwa różnych złamań, a stąd prosta droga do osteoporozy. Dla zdrowych i mocnych kości warto jest przyjmować witaminę K2 wraz z D3, a także wapniem.

Funkcje witaminy K2 to przede wszystkim:

• ochrona przed chorobami układu krążenia,
• wpływ na zdrowy układ kostno-szkieletowy,
• zapobieganie zwapnieniom płytek miażdżycowych,
• ochrona przed chorobami ze strony układu sercowo-naczyniowego.

Synergia witaminy D3 i K2

Mało jest w przyrodzie składników, które działają na siebie tak korzystnie, jak witaminy D3 i K2 spożywane razem. O synergii tych dwóch składników rozmawialiśmy z pracownikiem sklepu internetowego ze zdrową żywnością – Natvita:

Zarówno witamina D3, jak i K2 mają ogromny wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforową oraz metabolizm tkanki kostnej. Prowadzone w ostatnim czasie liczne badania naukowe wykazały, że przyjmowanie witaminy D3 oraz witaminy K2 (najlepiej MK-7) w tym samym czasie powoduje lepszą przyswajalność wapnia w kościach. Dzięki temu wapń nie odkłada się w tkankach miękkich. Oprócz tego jednoczesne spożywanie tych witamin sprawia, że witamina K2 wzbogaca działanie witaminy D3. Dzięki temu kości stają się bardziej wytrzymałe, zmniejsza się ryzyko zwapnienia tętnic, a także obserwuje się korzystne działanie na procesy krzepnięcia krwi.

Witaminę D3 i K2 można przyjmować jako oddzielne preparaty, ale skoro mikroskładniki te tak dobrze razem współpracują, warto sięgnąć po suplementy diety zawierające odpowiednie dawki zarówno jednej, jak i drugiej. Na rynku dostępne są tabletki, kapsułki, a także formy oleiste łączące obie te witaminy. Dawka witaminy D3 dla osoby dorosłej to 800-2000 IU w przeliczeniu na masę ciała, a witaminy K2 około 100 mcg.

Witaminy ADEK

Czy słyszałeś wcześniej o kompleksie witamin ADEK? Oprócz Wspominanych D3 i K2 niezwykle ważne dla organizmu człowieka jest spożywanie witamin A i E. Ta pierwsza pozytywnie wpływa na kondycję skóry i pomaga utrzymać prawidłowe widzenie. Witamina E natomiast pomaga walczyć ze stresem oksydacyjnym. Niezwykle ważne jest dbanie o prawidłowy poziom tych substancji w swoim organizmie, ponieważ kompleks witamin ADEK pozwala cieszyć się zdrowym i młodym wyglądem, dobrą odpornością oraz świetną kondycją układu kostnego i mięśniowego. Wszystkie z tych czterech witamin rozpuszczalne są w tłuszczach. Dlatego dobrze jest upewnić się, że ich nośnikiem w preparacie jest olej lub spożywać je w towarzystwie zdrowych tłuszczy.